Sabemos que, para estar sanos, es esencial que nuestra dieta sea equilibrada.Pero además, hay algunos alimentos que no pueden faltar y que, por sus propiedades nutricionales, nos protegen de diversas enfermedades.Acá te contamos cuáles son y cómo consumirlos.

Papa, zanahoria, melón, naranja, calabaza y verduras de hoja
Contienen antioxidantes, vitaminas C, E, A y betacaroteno, que ayudan a prevenir el  cáncer de mama.Consumí cinco porciones al día de frutas y verduras.Dos de ellas de color verde, naranja o amarillo.
Leche, yogur y quesos
Contienen calcio, que te cuida de la osteoporosis y mantiene tus huesos fuertes.Además, puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como dolores de cabeza e irritabilidad.Consumí entre 3 y 4 porciones de lácteos al día para comple, y si elegís quesos, preferí los magros.

Salmón y nueces
Contienen Omega-3, un ácido graso esencial para la función cerebral, ya que forma parte de las membranas de las neuronas.Por eso, ayudan a evitar la depresión.  Incorporá pescado a tu dieta por lo menos una vez a la semana, pero evitá que sea frito.
Cereales integrales
Contienen fibras que, junto con el calcio, ayudan a minimizar el riesgo de padecer cáncer de colon.Consumí tres cucharadas soperas por día de cereales, en el yogur o en leche.

Cítricos, kiwi, mango y frutillas
Contienen vitamina C, que previene los resfríos.Tomá un vaso de jugo por la mañana todos los días, o incorporá una de estas frutas a tu porción diaria de frutas y verduras.

(Foto: marcusrg)