Cada vez más personas trabajan desde su casa, una modalidad que muchas veces acarrea una larga lista de malas prácticas. Algunos consejos para alimentarse bien y cuidar el cuerpo y la mente. 

 

El home office es una modalidad que está creciendo en Argentina, tanto de la mano de los trabajadores freelance como, incluso, de las empresas que apuestan al mix de la presencialidad y el teletrabajo para sus empleados.

Así es como cada vez más personas disfrutan de no tener que trasladarse hasta la oficina, poder sentirse más cerca de sus familias mientras trabajan e, incluso, la comodidad de trabajar en pantuflas. Pero, cuando hablamos de un home office práctico y saludable, es necesario ver un poco más allá de esas ideas que nos entusiasman rápidamente: trabajar desde casa también requiere de mucha planificación.

¿A qué nos referimos? Desde encontrar el equilibrio entre la “oficina rodante”, las múltiples demandas domésticas y el hacer actividad física, hasta ordenarse en la alimentación y no caer en las soluciones prácticas, rápidas y de mala calidad.

A continuación, algunas grandes claves para alimentarse bien, cuidar el cuerpo y la mente al trabajar desde casa.

 

#1. ¿QUÉ ALIMENTOS TENER CERCA DEL ESCRITORIO?

Durante el home office, la alimentación suele ser una de las áreas a las que menos importancia le damos ya que, para priorizar el trabajo, muchas veces elegimos alimentos ultraprocesados y rápidos, picoteamos durante el día o comemos de manera exprés antes de una reunión virtual. Estos son algunas consejos para revertir –o no caer– en este panorama:

• Hacer una pausa para almorzar lejos de la pantalla es clave para poder comer despacio y de manera consciente.
• Es importante que te mantengas hidratado y siempre tengas una botella de agua sobre el escritorio.
• También podés acompañar las colaciones con alguna infusión sin azúcar agregada.
• Para evitar el picoteo, probá en tener a mano colaciones como almendras, nueces, frutas o tomates cherrys.

 

#2. ¿CÓMO PLANIFICAR LAS COMIDAS?

Organizarte, planificar las compras semanales, stockear la alacena de opciones saludables y hacer del freezer tu aliado, son otros temas importantes a la hora de pensar en un home office más sano a largo plazo. Un repaso por algunos puntos prácticos:

• Pensá junto con tu familia el menú de toda la semana. Sino, también podés empezar sólo con planificar los almuerzos. De esta manera, vas a saber qué comprar o preparar con anticipación.
• Aprovechá el fin de semana para cocinar y sacarle el máximo jugo al meal prep.
• Podés dejar preparados todos los alimentos que vas a necesitar durante la semana; es decir, lavar, cortar, pelar o sazonar todo lo que incluye la receta, y luego almacenarlo.
• O podés realizar los pasos anteriores y, además, cocinarlo. Así, vas a tener todo listo y sólo calentarlo cuando vayas a comerlo.

¿Más ideas? En esta nota vas a encontrar los consejos de Cristian Aquila, de @Cocinarencasa, para organizar las comidas de toda la semana y decirle chau al delivery.

 

#3. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EVITAR EL SEDENTARISMO?

No importa si estás en la comodidad de casa, es muy importante que no caigas en la trampa de quedarte quieto. Es decir, el sedentarismo. A largo plazo, puede tener consecuencias como problemas cardiovasculares, obesidad, presión arterial alta, diabetes, etcétera.

Por otro lado, a nivel laboral, tener un buen estado físico tiene una relación directa con la productividad en el trabajo: la actividad física ayuda a agudizar la concentración, mejora la motivación laboral y da una sensación de bienestar general que se traduce en mayor energía durante el día. Además, por supuesto, nos va a ayudar a distraernos y sacar la mente del trabajo.

• Entre reuniones o post trabajo, salí a caminar, correr, andar en bicicleta. Lo que más te guste.
• Pero si a veces te resulta difícil encontrar el espacio para salir a practicar deporte, hay alternativas populares para sumar una rutina de ejercicios en casa: yoga, una clase de danza, una rutina de cardio.
• Incluso, podés realizar pausas a lo largo del día y hacer estiramientos durante 10 minutos. ¡Todo suma!

Si querés saber más sobre la importancia de moverse a consciencia y con constancia, te invitamos a leer esta charla con @caroruizfit, Profesora de Educación Física y Personal Trainer; o esta entrevista a @pequefitnessok, en la que la especialista en entrenamiento femenino nos da todos sus consejos para empezar a movernos.